2023.05.31
勉強中におおすめのお菓子
こんにちは！
STAR UP長居校の松下です！
勉強に集中していると、小腹がすくことはありませんか？
当塾では、勉強中にお菓子は食べてはいけませんが、家や、カフェなどで勉強する際には、
食べる物や食べ方に気をつければ、集中力アップに繋がる事もあります。
今回は、
コンテンツ
勉強の際に集中力があがるお菓子、食べ物
をご紹介します。
・勉強中にお腹が減るのはなぜでしょう？
勉強をしていると、動いていないのに、なぜかいつもよりお腹が空きやすい気がしませんか？
これは気のせいではありません。
脳は多くのエネルギーを消費します。
安静時でさえ、全身で使われるエネルギーの約20％が脳で消費されています。
脳の重量は全身の2％程度しかないことを考えると、とても大食いですね。
勉強で頭を使っている間は、さらにエネルギーが消費されます。
勉強中にお腹が空きやすいのは、頭を働かせた結果、いつもよりもエネルギーが不足しているから
なのです。
・勉強中にお菓子を食べるとどういう効果が？
脳へのエネルギー補給・・・脳は、ブドウ糖しかエネルギーにすることができません。
ブドウ糖は、米やパンなど炭水化物に含まれますので食事からも摂取できる栄養素ですが、早く吸
収されるのは砂糖です。ですので、砂糖の入ったお菓子は脳への素早い栄養補給に最適です。
集中力アップ・・・一部のお菓子に含まれる栄養素は、記憶力や認知機能を高める可能性を持って
います。さらに、噛むという動作は、脳の働きを活性化させることが出来ます。
つまり、勉強中でも噛むお菓子を食べることで、集中力アップも期待できるのです。
同時に、空腹で気が散るのも防ぐことが出来ます。
眠気覚まし・・・お菓子を噛むことで脳が活性化すれば、眠気覚ましにもつながります。
また、お菓子のなかには眠気解消に有効な成分が含まれていたり、メンソールなどの刺激で眠気覚
まし効果を狙ったりする商品もあり、手軽に頭をすっきりさせたい時に便利です。
・勉強のお供になるお菓子の種類
ラムネ
脳のエネルギー源であるブドウ糖を、効率的に摂取できるのがラムネ菓子です。
素早く脳にエネルギーを補給できるので、パフォーマンスが落ちてきたな、と感じたらすぐ食べら
れるよう、常備しておくのもいいですね。
チョコレート
チョコレートに含まれるカカオポリフェノールを摂取すると、脳の血流量および認知機能をアップ
させるBDNFという栄養素が増える可能性があることが分かっています。
ストレスも軽減できると言われているため、勉強中の間食に取り入れたいお菓子です。
ただし、食べ過ぎには注意してください。
キャンディ
舐め終わるのに時間がかかるため、チョコレートのように食べ過ぎるといった心配がありません。
勉強中なら、ノンシュガータイプではない飴を、噛まずに舐め続けるようにしましょう。
ミントやハッカ風味の飴は、眠気覚ましやリフレッシュ効果も期待できます。
ガム
噛むという動作は脳の働きを活性化させます。長い時間ずっと嚙み続けられるガムは、勉強中にう
ってつけのお菓子です。なかには強い刺激で眠気を覚ませるものもあります。
グミ
噛むことのメリットを得たいのであれば、グミも試してみてください。
勉強中に食べるグミなら、硬くて噛み応えがあるハードグミを選びましょう。
優しい味のものから刺激の強いものまで、味の展開も豊富です。
煮干し
糖質以外の栄養満点の煮干しは、カロリーが少ないので罪悪感なく食べられるおやつです。
「頭がよくなる栄養素」としてお馴染みのDHA・EPAを含み、鉄分やカルシウム、ビタミンB群な
ど、頭にうれしい栄養を一度に摂取できます。
勉強中にお菓子を食べると、脳への栄養補給や噛むことによる脳の活性化、眠気覚ましやリラック
ス効果など様々なメリットを得られます。食べるお菓子によっては、集中力や認知機能の向上など
も期待できます。
ただし、食べ過ぎには注意してくださいね。笑
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